Какие добавки должен принимать боксер?

Многие боксеры и бойцы задаются вопросом, какие добавки нужно принимать. Есть много разных мнений о добавках и их месте в питании боксеров. Итак, какие добавки должен принимать боксер?

  • креатин;
  • витамин Д;
  • бета-аланин;
  • гидроксиметилбутират;
  • кофеин;
  • белка.

Важно! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим приема добавок.

Креатин

Креатин — отличное дополнение для спортсменов. От пауэрлифтеров до боксеров. Моногидрат креатина широко изучался, и было обнаружено, что он повышает силу и физическую работоспособность. Принимая креатин, вы можете дольше сохранять силу удара, а также сможете легко выполнять длительные и очень интенсивные тренировки без утомления. Имейте в виду, что моногидрат креатина может немного увеличить вес, так что имейте это в виду. 

Если вы не конкурентоспособный боксер, то не беспокойтесь — вы определенно можете попробовать креатин. Но если вы конкурентоспособный боксер, убедитесь, что вы пытаетесь принять его, когда это имеет смысл и не мешает вашей подготовке к бою. Дозировка для креатина моногидрата колеблется от 2 до 5 г. в день.

Если вас особенно беспокоит увеличение веса, подумайте о том, чтобы получить немного креатина гидрохлорида по сравнению с традиционным моногидратом креатина. Креатин гидрохлорид очень похож на моногидат, но он отличается тем что гидрохлорид присоединяется к соединению креатина для повышения его стабильности. Добавляя гидрохлоридную группу к креатину, он снижает pH добавки и делает ее более кислой. Увеличение кислотности резко увеличивает растворимость креатина в жидкостях. Что это значит? Лучшее поглощение в вашем теле. Благодаря лучшему усвоению, вы не получите вздутие живота или задержку воды, которые вы испытываете с моногидратом креатина. Креатин HCL, как правило, немного дороже, чем моногидрат креатина, но он того стоит. Я предпочел бы потратить немного больше на качественную добавку, которая не вызовет вздутие живота или задержку воды.

Витамин Д

Витамин D является жирорастворимым витамином, ответственным за увеличение поглощения кальция, магния и фосфатов в организме человека. Боксеры с дефицитом витамина D подвержены большему риску переломов костей. Наличие витамина D в вашей системе также уменьшит общее воспаление тела и улучшит мышечную функцию. Одним словом, этот витамин чрезвычайно важен для спортсменов и людей в целом. Обязательно принимайте этот витамин ежедневно во время еды.

Бета-аланин

Исследования бета-аланина показали, что он может улучшить анаэробный порог у спортсменов. Это означает, что боксеры должны быть в состоянии выдерживать тренировку высокой интенсивности в течение гораздо более длительного периода времени. Бойцам необходимо использовать бета-аланин во время еженедельных тренировок. Принимайте одну ложку Б-аланина за 20-30 минут до тренировки. Некоторым людям нравится распределять дозу Б-аланина во избежание парестезии (легкое покалывание, покалывание на коже), которую вызывает Б-аланин, но не рекомендуется делать интервалы между дозами. Безвредный побочный эффект парестезии длится всего около 15-30 минут, поэтому он все равно пройдет до тренировки.

Гидроксиметилбутират

Бокс — спорт высокой интенсивности. Это требует как сердечно-сосудистой силы, так и общей мышечной силы. Тренировки и требования бокса приводят к протеолизу, который является распадом мышечной ткани в организме. Чтобы противодействовать разрушению мышечной ткани, важно, чтобы боксеры правильно питались. Тем не менее, вы также можете быть уверенны, что распад мышц (и потеря мышечной массы) не произойдет, если вы добавите гидроксиметилбутират.

Гидроксиметилбутират — это антикатаболическая добавка, что означает, что она может остановить потерю мышечной массы или истощение. Хотя это не должно быть серьезной проблемой для боксера во время его обычной тренировки — это может быть большой проблемой, когда у бойца дефицит калорий, когда он пытается снизить вес. Если вам нужно снизить вес для бокса, прием ГМБ может быть отличной гарантией того, что вы не потеряете мышечную массу. 

Важно! Идеальное снижение веса будет означать, что вы теряете жир и воду, а не мышцы.

Кофеин

Еще одна добавка, которую вы можете использовать для тренировки — это кофеин. Кофеин поставляется в различных формах (кофе, чай, энергетические напитки и т. д.). Перед тренировкой необходимо просто выпить чай или кофе с кофеином. Вы можете даже использовать немного маття до тренировки. Маття — это тонко измельченные листья зеленого чая, из которых готовят удивительный напиток.

Важно! Независимо от того, как вы получаете кофеин, вы можете ожидать, что он улучшит вашу энергию и время реакции в тренажерном зале. Если вы еще не пьете кофе или чай, сначала убедитесь, что вы не употребляете слишком много кофеина.

Белок

Белок является обязательным для любого спортсмена. Боксеры, пауэрлифтеры, футболисты или бодибилдеры, должны получать достаточно белка. Белок жизненно необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, а также для обеспечения аминокислот. Для дозирования попробуйте получить 2 грамма белка на килограмм веса вашего тела. Попробуйте получить белок из различных источников, таких как яйца, мясо и рыба. Конечно, всегда трудно получить белок из этих источников. Можно добавлять сывороточный белок в свой рацион. Можно принимать протеиновые коктейли после тренировки.

Заключение

Надеюсь, эта статья о лучших добавках для боксеров оказалась полезной. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед использованием новых добавок. Хотя все вышеупомянутые добавки абсолютно безопасны, всегда будьте осторожны с ними. Убедитесь, что вы принимаете правильные дозы, указанные на этикетке продукта.

Ссылка на основную публикацию